bg.toflyintheworld.com
Най-нови рецепти

Торти Фета-Киноа със спанак

Торти Фета-Киноа със спанак


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Добив

Сервира 4 (размер на порцията: 2 банички, около 1 1/2 чаша спанак и 1 супена лъжица. Майонезна смес)

Готовите пълнозърнести храни са може би най-доброто възможно допълнение към гамата от удобни храни, спестявайки време и идващи в удобни за сервиране торбички. Потърсете неподправени зърна за продукт, който е по-гъвкав и с по-ниско съдържание на натрий. Докато повечето предварително сварени зърна изискват някои готвения да се затоплят и да завършат хидратирането, ние пропускаме тази стъпка тук. Киноата ще напълни течността от тестото за торта и ще завърши готвенето в тигана. Потърсете фета сирене, за да спестите още повече време, но пропуснете вида с намалено съдържание на мазнини; те могат да имат вкус на каучук.

Съставки

  • 1 чаша замразен зелен грах, размразен
  • 1/3 чаша пълнозърнест панко (японски галета)
  • 1/3 чаша настърган жълт лук
  • 3 супени лъжици нарязан пресен магданоз с плоски листа
  • 2 скилидки чесън, настъргани
  • 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
  • 2 чаени лъжички пресен лимонов сок
  • 3 унции сирене фета се рони (около 3/4 чаша)
  • 3 големи яйца, леко разбити
  • 2 (8-унции) pkg. предварително сварена обикновена киноа (като Simply Balanced)
  • 3/8 чаена лъжичка кошерна сол, разделена
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер, разделен
  • 1 1/2 супени лъжици зехтин, разделени
  • 6 чаши пресен бебешки спанак или кресон
  • 2 супени лъжици майона от рапица
  • 2 супени лъжици лека заквасена сметана
  • 1/4 чаена лъжичка пушен червен пипер

Хранителна информация

  • Калории 429
  • Мазнини 22.1g
  • Сатфат 6.4g
  • Монофаст 9.7g
  • Полифат 4.2g
  • Протеин 18g
  • Въглехидрати 40гр
  • Фибри 8g
  • Холестерол 165mg
  • Желязо 6mg
  • Натрий 591mg
  • Калций 244mg
  • Захари 5g
  • Прогн. добавени захари g

Как да го направя

Етап 1

Комбинирайте първите 10 съставки в голяма купа. Разбъркайте 1/4 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка пипер. Разделете и оформете сместа в 8 банички с дебелина 1 инч (около 1/2 чаша всяка).

Стъпка 2

Загрейте 1 супена лъжица масло в голям тиган с незалепващо покритие над средно високо. Добавете банички в тиган; гответе 4 минути от всяка страна или докато покафенеят и станат свежи. Отстранете от огъня.

Стъпка 3

Комбинирайте останалите 1 1/2 чаени лъжички масло и спанак в средна купа; хвърляйте внимателно, за да комбинирате.

Стъпка 4

Комбинирайте останалата 1/8 чаена лъжичка сол, останалата 1/4 чаена лъжичка черен пипер, майонезата, заквасената сметана и червения пипер в купа, като разбърквате с бъркалка. Разделете спанака между 4 чинии; отгоре равномерно с банички и майонезна смес. Сервирайте веднага.


Гледай видеото: Пица с блат от киноа без глутен . РЕЦЕПТА


Коментари:

  1. Sceotend

    I liked your site

  2. Tadd

    Шегуваш ли се?

  3. Maushakar

    Това е съвместим, възхитителната фраза

  4. Dirn

    Вярвам, че е изневерила.



Напишете съобщение