bg.toflyintheworld.com
Нови рецепти

Тиган с печена тиган с печени зеленчуци

Тиган с печена тиган с печени зеленчуци


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Добив

Сервира 4 (размер на порцията: 1 филе и около 1 чаша зеленчуци)

Подредете рибата и сместа от броколи и моркови в същия тиган за бързо почистване. Добавете лимонови клинове и донесете на масата за прекрасна презентация.

Съставки

  • 1 супена лъжица масло
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 2 унции пълнозърнест хляб със закваска, фино смлян
  • 2.25 унции универсално брашно (около 1/2 чаша)
  • 1 яйце, леко разбито
  • 4 (6-унции) филета от тилапия
  • 3/4 чаена лъжичка кошерна сол, разделена
  • 1/2 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер, разделен
  • 1 1/2 супени лъжици зехтин
  • 1 (12-унция) pkg. пара в торба пресни цветя броколи
  • 2 средни моркова, обелени и нарязани по диагонал
  • Спрей за готвене
  • 1 лимон, нарязан на клинове

Хранителна информация

  • Калории 389
  • Мазнини 13g
  • Сатфат 4g
  • Немаслени мазнини 8g
  • Протеин 42гр
  • Въглехидрати 27g
  • Фибри 5g
  • Захари 3g
  • Добавени захари g
  • Натрий 598mg
  • Калций 11% DV
  • Калий 28% DV

Как да го направя

Етап 1

Загрейте фурната до 400 ° F.

Стъпка 2

Разтопете масло в тиган над средно висока. Добавете чесън; гответе 30 секунди. Добавете галета; гответе 5 минути.

Стъпка 3

Поставете смес от галета, брашно и яйце в три плитки съда. Топ риба с 1/2 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка пипер. Драга риба в брашно; потопете в яйце. Покрийте в смес от галета.

Стъпка 4

Комбинирайте останалата 1/4 чаена лъжичка сол, останалата 1/4 чаена лъжичка черен пипер, олиото, броколите и морковите върху тиган, покрит със спрей за готвене; добавете риба в тиган. Печете при 400 ° F за 15 минути или до готовност. Сервирайте с лимонови клинове.


Гледай видеото: Гриловани зеленчуци със сирене


Коментари:

  1. Donte

    Готов съм да ви помогна, да задам въпроси. Заедно можем да стигнем до правилния отговор.

  2. Archerd

    забележително е, че много полезна идея

  3. Gukree

    I have an interesting suggestion for this article and your blog,

  4. Vizshura

    В него нещо е. По -рано помислих по различен начин, много благодаря за помощта в този въпрос.

  5. Oswin

    Абсолютно съм съгласен с теб. Мисля, че това е добра идея. Съгласен съм с теб.



Напишете съобщение