bg.toflyintheworld.com
Нови рецепти

Здравословни, цветни храни за деца

Здравословни, цветни храни за деца


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Да накараш децата да ядат здравословни храни не винаги е лесно. Но както всеки търговец на храни знае, децата са привлечени от ярки цветове. Докато повечето храни с цвят на дъга за деца са ужасни за тях, можете да използвате любовта им към ярки цветове във ваша полза, когато правите здравословни закуски. Като възпроизвеждате цвят и подчертавате забавни вкусове, може би просто ще можете да накарате вашия придирчив ядещ да изяде някои супер здравословни закуски. Представяме нашите любими здравословни, ярки и подходящи за деца рецепти, които ще ги накарат да изядат дъгата!

- brooklynsupper, Дрънкайте

Розово: Кръв от оранжеви кремове

Кремообразни и остри, тези домашно приготвени кремчета са направени с прясно изцеден портокалов сок от кръв. С целия витамин С, фолат и тиамин, които бихте очаквали от портокал, кръвните портокали също съдържат антоцианин, антиоксидант, който може да помогне за понижаване на LDL или "лошия" холестерол, а също така може да предпази от рак и
сърдечно заболяване.

Направете кърваво оранжеви кремове.

Фуксия: Цвекло Цацики

Едно цвекло може да достави до 22 процента от препоръчителната дневна доза фолат, както и много фибри, витамини (включително С), минерали и антиоксиданти. Тази фуксия tzatziki е забавен и цветен начин да насърчите децата да ядат зеленчуците си!

Направете цзацики от цвекло.

Червено: Хумус от печена червена чушка, Образ: Кати Паталски

Червените чушки са пълни с хранителни вещества като витамин С, тиамин, витамин В6, бета-каротин и фолиева киселина. Тези вкусни зеленчуци дори могат да бъдат мощен съюзник в борбата с рака и стареенето. В тази рецепта червените чушки се пекат до опушено съвършенство и се смесват във вкусен, здравословен хумус за богато на протеини, удобно за деца потапяне.

Направете хумус от печен червен пипер.

Тъмен портокал: салата от моркови и магданоз

Последните проучвания показват, че тъмно оранжевите и жълтите зеленчуци могат да осигурят мощна защита срещу сърдечно -съдови заболявания и рак. Освен купчини витамини А и К, морковите също са пълни с антиоксиданти бета-каротин и полиацетилен. Тази жизнена и здравословна салата съчетава хранителната сила на суровите моркови с друга суперхрана - магданоз.

Направете салата от моркови и магданоз.

Портокал: Портокалов сок Frosty, Образ: Кати Паталски

Портокалите не само са заредени с витамини С, А и фолиева киселина, но и могат да оставят здравите хора, които се хранят, да се чувстват по -удовлетворени. Този ярък и вкусен мразовит е голяма чаша слънчева светлина, пълна с витамини-идеална за дъждовен ден!

Направете фреш от портокалов сок.

Щракнете тук за повече здравословни, цветни рецепти за деца.

Още от Babble:

• 10 трика, за да накарате придирчивите да ядат зеленчуците си

• 16 нови варианта за любимите рецепти на вашите деца

• 12 здравословни закуски, които задържат захарта, но я поддържат сладка

• 8 начина да направите децата си авантюристи

• 50-те най-добри рецепти за деца: придирчиви ястия, ястия без алергени и др


15 храни с високо съдържание на фибри за деца, с лесни, но вкусни рецепти

Диетичните фибри са форма на годни за консумация въглехидрати, които не се усвояват лесно от храносмилателната система на човека, въпреки че осигуряват няколко ползи за здравето (1). Разтворимите и неразтворимите са два вида диетични фибри, които обикновено се срещат в храните на растителна основа.

Според доклада „Диетични насоки за американците“ (2015-2020 г.) децата получават по-малко фибри от необходимото поради по-ниската консумация на храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и пълнозърнести храни (2). Хроничната диета с ниско съдържание на фибри може да увеличи риска от няколко състояния, вариращи от запек до затлъстяване (3) (4). Следователно, приемът на здравословни фибри е от съществено значение за цялостното добро здраве на децата и тийнейджърите.

В тази публикация споделяме цялата необходима информация за богатите на фибри храни и рецептите, които можете да приготвите с помощта на тези храни.


Яжте повече цветна инфографика

Най -добрият начин да си набавите всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества е да ядете разнообразни цветни плодове и зеленчуци. Добавяйте цвят към чинията си всеки ден с петте основни цветови групи.

Червено и усилващо розово

цвекло
череши
боровинки
розов грейпфрут
нар
радичо
червени репички
червени ябълки
червено грозде
червени чушки
червени картофи
ревен
ягоди
домати
дини

Синьо и усилено лилаво

къпини
боровинки
касис
дати
патладжани
грозде
сливи
сини сливи
лилави смокини
стафиди

Жълто и оранжево

жълъд тиква
тиква тиква
кайсии
пъпеши
моркови
царевица
грейпфрут
лимони
манго
нектарини
портокали
портокалови чушки
папаи
праскови
ананаси
тикви
лятна тиква
сладки картофи
мандарини
ямс
жълти ябълки
жълти чушки
жълта тиква

Бял

банани
карфиол
чесън
Ерусалимски артишок
гъби
лук
картофи
пащърнак
шалот

Зелено

артишок
аспержи
авокадо
бок чой
броколи
брюкселско зеле
целина
зеленина
краставици
зелен боб
зелено зеле
зелено грозде
зелен лук
зелени чушки
зеле
киви
праз праз
лайм
горчица
бамя
круши
грах
ромска маруля
снежен грах
спанак
захарен грах
кресон
тиквички


Философия на Primal Peak

Храната трябва да е забавна. Тя трябва да обедини приятелите и семейството ви. И трябва да поддържа здраво тяло, ум и дух.

Ето пет неща, които можете да направите, за да приложите тази философия във вашия дом:

1. Пригответе едно ястие за всички

Едно хранене трябва да се приготви и да се наслаждава на цялото семейство. Разбира се, може да има малки корекции за хранителни алергии и подобни нужди. Но от първото запознаване с храната до това, когато децата ви се отправят сами, едно и също ястие за всички култивира разнообразни вкусове и опростено готвене.

2. Увеличете експозицията

Може да отнеме до петнадесет експозиции към нова храна, за да може детето да развие вкус към нея. Като родител, търпението и постоянството в крайна сметка се изплащат с едно просто правило:

Опитайте една хапка.

„Разнообразието е подправката на живота“ и напомняне за често предлагане на нови храни и нови методи на готвене. Ако на дете се дават само пилешки пръсти и пържени картофи, защото „това е всичко, което ще ядат“, тогава да, това е всичко, което ще яде.

3. Изградете балансирани плочи

Създавайте с децата си ястия, които включват качествен източник на протеини, цветни зеленчуци (Яжте дъга) и здравословни мазнини. Преминаването през този бърз контролен списък с тях и позволяването им да видят, че чинията ви е изградена по този начин, ще им помогне да научат баланса.

4. Модел на здравословно хранене

Децата ви ви наблюдават. Как изглежда чинията ви? Сядате ли и дъвчете храната си? Ядете ли разнообразни цветни зеленчуци?

Обучението на децата ви чрез пример може да бъде много ефективно. Може да не възприемат стила ви веднага, но децата често се връщат към това, което знаят по -късно в живота.

5. Включете децата си в процеса

Всеки път, когато включите децата си в планирането на хранене, пазаруването, готвенето и сервирането, те са по -склонни да ядат храната. И те ще научат компетентност в процеса.

Всичко това може да се направи по забавен и фин начин, който с годините ще допринесе за непреодолима полза.


Съвети за разширяване на вкуса на вашето семейство

Имайте предвид, че придирчивото хранене е нормална част от детското развитие, така че най -важно е как реагирате на него! Заедно с обучението на децата за храненето, превръщането на тези навици във вашата рутина ще им помогне да се чувстват по -комфортно, като ядат редица здравословни храни.

Моделирайте здравословното отношение към храната

Децата улавят много повече от това, което наблюдават, отколкото от това, което чуват. Колкото повече децата ви виждат как ядете и се наслаждавате на здравословни храни, толкова повече те ще следват стъпките ви (ако не веднага, то по пътя).

Когато всички възрастни в дома са на една и съща страница, това прави моделирането една от най -ефективните техники за създаване на здравословна хранителна среда.

Предложете избор на здравословна храна за изграждане на креативни чинии

Храната у дома не е задължително да бъде сложна, но може да бъде креативна. Като родител вие носите отговорност за това какви храни се предлагат и кога е за хранене, но можете да дадете на децата си автономия за това как изграждат чинията си и колко ядат.

Използвайте храни, на които децата ви вече се радват, заедно с нови храни, които искате да въведете. Чудесен начин да направите това е чрез ястия „творчески чинии“. Използвам този термин, за да опиша ястия, където всеки може да създаде собствено ястие от шепа избрани съставки.

Вие определяте основата и предлагате разнообразни съставки, които те могат да добавят. Задайте някои насоки, като например чинията ви трябва да включва източник на здравословен протеин, зеленчук и естествена мазнина.

Бъдете последователни и спокойни при избора на храна

Независимо дали говорим за семейното куче или за нашите деца, съпругът ми винаги казва: „Или ние ги обучаваме, или те обучават нас“.

Децата ни търсят последователност и граници. Можем да удържим на очакванията си и поддържайте спокоен темперамент.

Когато последователните съобщения за важността на яденето на здравословни храни са посрещнати с търпение и любов, предизвикателството на вашето дете може да отслабне. Говорейки за търпение, може да отнеме от петнайсет до двадесет експозиции на децата, преди да приемат нови храни — това е нормална част от растежа и развитието.

Включете придирчивите ядещи в кухнята

Когато децата ви участват с храната, е много по -вероятно да я опитат и дори да й се насладят! От планирането на хранене до пазаруването на хранителни стоки до приготвянето и готвенето на храна, децата могат да бъдат включени в процеса — дори малките деца могат да научат кухненски умения!

Даването им на глас им дава чувство за контрол, което е важна част от тяхното изразяване и желание да участват в изпробването на нови храни.

Готварските подаръци за деца като инструменти с детски размери и забавни джаджи могат да им помогнат да се развълнуват да участват.


ПОВЕЧЕ ВДЪХНОВЕНИЕ НА ОБЛУЧАВАНЕ В УЧИЛИЩЕ

За ваше удобство добавих връзка, за която bento box използвах за всеки училищен обяд. Но не мислете за минута, че имате нужда от милион различни кутии за бенто, за да приготвите тези обеди (просто случайно имам много сериозен проблем с пазаруването на bento 🙈, върху който работя, благодаря :) Просто вземете една бенто кутия и работете с колко секции имате.

  • Автобус Бенто
  • PlanetBox Bento (3 или 5 отделения от стомана)
  • Бенто(любимо за по -малките деца!)
  • Мини контейнери за потапяне
  • Резачки за плодове и зеленчуци
  • Фрези за форма на сандвич
  • Силиконови подложки за мъфини

Нуждаете се от повече информация за bento кутии? Давам ви моя честен преглед на първите 9 марки в тази публикация & ndash 9 най -добри детски бенто кутии за училище (експертен преглед).


Лесни рецепти, които децата могат да направят

Независимо дали търсите допълнителен набор от ръце, които да ви помогнат в приготвянето на ястието, или имате малко, което обича да помага в кухнята, тези прости, подходящи за семейството рецепти са идеалният начин да накарате децата си да готвят.

Свързан с:

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2013, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Снимка От: Renee Comet & copy2016, Television Food Network, G.P. Всички права запазени

Включете децата

От закуска до вечеря (и всички ястия и закуски между тях), тези лесни рецепти са идеални за деца, които са готови да си изцапат ръцете в кухнята & mdash с малко по-възрастен надзор, разбира се!

Небрежен Джо Плъзгачи

Това е перфектният небрежен джо за малки ръце, но с вкус, който ще хареса както децата, така и възрастните. За малки деца: Нека измерват зеленчуците. За големи деца: Помогнете им да разбъркат месото и да сглобят плъзгачите.

Тако хрупкава закуска

Добавете малко хрупкаво към сутринта си с тези пълни с яйца тако закуски. И малките, и големите деца могат да помогнат за измерването, а големите деца могат да помогнат за бъркането на яйцата.

Тако Чийзбургер

Ето две неща, които децата (и възрастните!) Обичат, в забавна малка опаковка. За малки деца: Нека им помогнат да разкъсат сиренето и да измерят салсата. За големи деца: Нека им помогнат да оформят и подправят телешките банички и да накъсат марулята. Всеки може да сглоби своето тако. Щедрото количество подправка от тако върху бургерите, плюс приготвянето им в чугунен тиган, им придава хрупкава, ароматна коричка.

Валдорфски пилешки лодки

Включете децата към салата с тази, която е забавна за сглобяване и ядене. За малки и големи деца: Оставете ги да разбият дресинга и да го загребнат в листата или чашите маруля.

Пица шишчета

В тази рецепта за маша, пицата среща кебапчета на скара. За малки деца: Оставете ги да изхвърлят съставките в купата, разбъркайте ги и разкъсайте листата босилек върху шишчетата. За големи деца: Оставете ги да измерят съставките, разточете тестото и нанижете шишчетата.

Оферти за печено тофу

Тези оферти за тофу са хрупкави отвън и кремообразни отвътре. Сервирайте със сладкия и пикантен сос в тази рецепта или с всякакви подправки, които имате под ръка. И за малки, и за големи деца: Нека им помогнат да измерят и панират тофуто (уверете се, че използват отделни ръце за мокрите и сухи съставки при паниране, така че малките пръсти да не се панират сами).

Сандвичи с печено пуешко и босилек с крема сирене

Тези цветни въртеливи колела могат да се правят сутрин и да се съхраняват охладени за лесен обяд или следобедна закуска. За малки деца: Оставете ги да измият и изсушат сушенето на марулята. За големи деца: Оставете ги да наслоят съставките и навийте сандвичите.

Смути от бисквитки с овесени ядки

Този „всичко в едно“ смути с мляко и бисквити прави приятна промяна в темпото за лятна закуска или следобедна закуска. За малки деца: Нека им помогнат да натиснат бутоните на блендера. (Не забравяйте да го оставите да работи цяла минута, преди да добавите леда, така че сместа от овесени ядки и стафиди да стане възможно най-гладка.) За големи деца: Оставете ги да измерват съставките и mdash е идеалният момент да ги научите разлика между мерителните чаши за мокри и сухи съставки.

Фондю със сирене

Като предястие или основно ястие, това фондю със сирене е забавно и интерактивно ястие, с което малките ви могат да помогнат. Както за малки, така и за големи деца: Нека им помогнат да накъсат сиренето и да го разбъркат в кипящия ябълков сок, а също така да изберат и да помогнат за приготвянето на всички мечки.

Хапки от брауни с малина и крема сирене

Кой не обича класическата комбинация от шоколад и малина? Добавете малко подсладено крема сирене и ще имате перфектните облечени сладкиши с размер на хапка. За малки и големи деца: Нека им помогнат да измерят, разбъркат и напълнят. За горчиво израснала версия използвайте ягодово сладко или портокалов мармалад.

Разделяне на диня

Охладените парчета диня, покрити със сладолед, правят перфектното разделяне за кучешките летни дни. За малки деца: Нека им помогнат да пасират плодовете със захар. За големи деца: Нека те измерват съставките. Всеки може да се включи, за да изгради слънчеви лъчи.

Тостове от рикота, боровинки и грозде

Тези красиви тостове са лесни за приготвяне. За малки и големи деца: Нека им помогнат да измерят и намажат рикотата върху хляба. За големи деца: Нека разрежат гроздето наполовина.

Домашен хляб

Нищо не мирише по -добре и е по -забавно и разхвърляно от приготвянето на пресен хляб с децата си. И големите, и малките трябва да измерят всички съставки и да ги смачкат в торбичка, която може да се затваря отново. Оставете ги да замесват тестото, след това упражнявайте търпение, докато чакат то да втаса, да се изпече и да се охлади.

Мини чаши за лазаня

Тези гениални малки чаши за лазаня са направени с изненадваща съставка: равиоли! Те се вписват идеално в чаши за мъфини и добавят допълнителен бонус джоб със сирене. Малките деца могат да помогнат за измерването на съставките, а големите - за приготвянето на соса. И двете могат да помогнат за пълненето на чашите.

Шоколадови торти с торта

Децата ще харесат тези сладкиши с копия, които се приготвят в микровълновата, вместо във фурната.

Пилешки хапки

Пригответе панировката в найлонов плик, след което нарежете пилешките гърди на парчета с размер на хапка. След като пилето е в торбата, накарайте децата да го разклащат, докато всяко парче се покрие и е готово за пържене.

Черно-бели бисквитки с петнисти животни

Какво е черно -бяло и сладко навсякъде? Тези шоколадови и ванилови бисквити. Плюс това, това е идеалният проект за печене за деца и mdash нека им помогнат да пуснат и разточат тестото. След това потопете във висока чаша студено мляко.

Уреди за подреждане на ябълка с гранола

Както казва Рий, тези подреждащи ябълки & ldquoare са толкова забавни за приготвяне и още по-забавни за ядене. & Rdquo Ядро и нарязайте ябълка на пръстени и оставете децата отгоре да украсят всяка филия с фъстъчено масло, гранола и заливка с канелена захар. След като филийките приключат, подредете ги и ги закусете!


10 рецепти за броколи, подходящи за деца

Броколите са зеленчуков зеленчук, който също може да има мощен вкус за децата. Открихме, че когато сервираме зеленчуци по различни начини, той извежда различни вкусове и текстури и децата ще опитат зеленчуци, които може би никога не са искали да ядат. Имаме 10 супер вкусни рецепти, на които броколито е звездата. Опитайте ги и вижте как децата ви обичат да ядат броколи най -добре!

Тази рецепта носи познаването на ориза, но добавя киноа и броколи. Ум!

Децата обичат паста и пестото е чудесен начин да запознаете децата с вегетарианство. Това песто е пикантно и може да помогне на децата ви да ядат броколи, ако имат проблеми с текстурата.

Картофите, сиренето и броколите трябваше да бъдат заедно! Те имат вкусен сос и са чудесно основно ястие за всяка вечеря.

Тази супа е наистина кремообразна, но има и страхотна текстура от царевицата. Определено не е типичната ви супа от броколи със сирене!

Пикантните мъфини могат да бъдат невероятно вкусни не само за закуска, но и за следобедна закуска. Пълнени с броколи и сирене, тези мъфини трябва да опитате!

Това ястие е свежо и сладко с малко цинг на цитрусови плодове.

Лесно за приготвяне и абсолютно вкусно. Почти като палачинка, но с чубрица.

Свеж, хрупкав и нов начин да накарате децата си да опитат броколи. Понякога, ако изглежда различно, те ще го опитат – и броколито определено има нов облик от обикновените цветчета!

Аз ’m не съм сигурен, че има ястие, което казва на децата повече от добрите стари макарони и сирене! Направено от нулата и гарнирано с вкусни броколи с вкус на тоскански, това ястие определено трябва да се опита!

Добавянето на зеленчуци към пица я прави цветна и пълна с вкус! Опитайте да изпечете броколите си, преди да ги добавите към пицата си. Тази пица е проста, но децата ви ще се радват да помогнат за сглобяването й!

Благодаря ви много, че включихте моите пилета и броколи, пълнени два пъти печени картофи!

Моята почти 4-годишна дъщеря току-що започна да яде броколи! Не бях го направил завинаги и когато го правех, просто го приготвях на пара и го сервирах чист – и оставях всеки да посолява и масло по свой вкус. Никога не минаваше добре с нея. Въпреки това, тъй като тя винаги е обичала питки с чесън и подправка с пармезан (и аз и съпругът ми също!), Реших да избера нашите броколи така: запържете пресни или замразени (размразени) броколи в масло, добавете парче натрошен чесън поставете (марка Trader Joe ’s) в края на готвенето, хвърлете върху покритие и след това я оставете да поръси отгоре собствения си пармезан. Толкова е вкусно, че тя, съпругът ми и аз можем да довършим килограм броколи на едно заседание. Беше тъжна една вечер, че сме имали компания за вечеря и нямаше достатъчно, за да има секунди ?! Това е вкусен начин да приготвите и ядете зелен фасул!

Прекрасни рецепти с броколи. Направих хапки от броколи и станаха хубави. Докато разглеждах резултатите от търсенето, видях, че всичките ви рецепти са копирани от този друг уебсайт и се почувствах като явно копие. Ето връзката за справка. Мислех, че бихте искали да знаете за това.

Харесаха сирените хапки от броколи. И накрая, рецепта, която децата ми наистина харесват. Броколите са любимите ми зеленчуци. Супер богат на витамин С. Зелените, като броколи, са толкова добри за производството на колаген, сред много други ползи за здравето.

Аз съм майка и регистриран диетолог със страст да помагам на родителите да създадат домашна среда, в която да отглеждат здрави деца!


Готвене има значение детски подаръци

Cooking Matters представя поредица от кратки цветни подаръци, пълни със забавни дейности и рецепти за деца в предучилищна и начална училищна възраст. Всеки брой има различна тема, фокусирана върху здравословното хранене и готвенето. Това са чудесни дейности за родители, учители, болногледачи или всеки, който да използва с децата в живота си. Заинтересованите страни могат да изтеглят брошурите като PDF.

Таблица за дегустация - Закачете тази диаграма на хладилника си, за да следите какво е опитвало вашето семейство през целия месец!

Оценител на храните - Използвайте дейността Food Rater, когато децата опитват нови храни!

Време за Тако помага на децата да се включат, като им позволява да си приготвят собствени ястия.

Дегустатори на вкус помага на децата ви да намерят нови думи, за да опишат какво ядат, освен „това е гадно“.

Дегустация на бинго предлага забавен начин да запознаете децата с плодовете и зеленчуците, което ги прави по -склонни да ги опитат!

Дегустация на дъгата е подарък за деца, за да проследят кой цвят плодове и зеленчуци са яли за един ден.

Време за вечеря предлага теми за разговори, с които да се ангажират децата по време на хранене.

Щастлив номер 3 помага на децата да планират нови храни, които ще опитат през следващата седмица.

Лов на съставки за семейна вечеря помага на децата да практикуват „обслужване“ на себе си и да свързват зеленчуците с техните имена, форми и цветове.

Не ми лайни Yum научи децата, че опитът за нови неща изисква практика, точно както да се научат да четат!

Sugar Shockerпомага на децата да се научат да идентифицират колко захар има в храните и напитките, които консумират, и насърчава по -здравословните възможности.

Направете чинията си дъга помага на децата да открият колко вкусни могат да бъдат цветните плодове и зеленчуци.

Закуска Boost учи децата да идентифицират хранителните групи на сутрешната си закуска.

Щастливи цели дни е с празнична тематика и насърчава децата да използват своите детективски умения, за да намерят полезни пълнозърнести храни.


20 здравословни лесни рецепти, които децата ви всъщност ще искат да ядат

Всяка година през януари изглежда, че би било добра идея да направя усилия да приготвя по -здравословни ястия за семейството си. Разбира се, аз съм някакъв мързелив готвач, така че макар идеята за готвене на здравословна храна да звучи добре, аз ’м вероятно няма да го направя, ако отнеме много допълнително време. И тогава има фактът, че децата ми са може би най -придирчивите деца на цялата планета (знам, аз съм виновен, че не ги излагах на много различни храни, когато бяха по -малки, но ако някога сте имали хлапе, което повръща всяка вечер на масата за вечери в продължение на седмици и вие ще разберете защо се отпуснах и започнах редовно да сервирам хапки и кисело мляко).

Както и да е, ние всъщност постигнахме големи крачки през последните няколко години и наскоро успях да се промъкна в някои по -здравословни варианти (децата ми всъщност харесват киноа!), Но аз винаги търся нови рецепти за здравословна вечеря, които децата ми всъщност ще направят Яжте. Ето 20 лесни, здравословни рецепти за основно ястие, които също са подходящи за деца.

1. Опитахме тези супер лесни и здравословни тако улични тако в Санта Моника преди няколко месеца и децата ги искат седмично сега! Пресни съставки и бързо приготвяне правят тази рецепта победител.

2. Бях бавен да скоча на карфиолето (‘cuz КАТО АКО децата ми ще ядат това), но когато направих пържен ориз, използвайки нарязан карфиол вместо ориза, децата ми дори не можеха да различат!

3. Децата ми обичат сирене с пилешко и оризово гювече – Тази по -лека версия използва кафяв ориз и добавя броколи за още повече хранене.

4. Спагетите и кюфтетата винаги са хит с децата, а когато използвате ароматен сос, може да успеете да замените юфката с тикви за спагети, без никой да забележи!

5. По -големите ми деца най -накрая осъзнават, че салатите могат да бъдат вкусни! Тази цветна тайландска пилешка салата има дресинг на базата на фъстъчено масло, който децата ще харесат и#8211 ви позволява да се промъкнете в допълнителни зеленчуци.

6. Познатите югозападни вкусове улесняват преминаването от ориз към киноа, без да карат децата да бойкотират вечерята. Опитайте това бавно готварско киноа текс мекс ястие.

7. Яхниите и супите са най -лесният начин да приемам зеленчуци в диетата на моите деца и#8217 диета –, тъй като зеленчуците се готвят меко и поемат вкуса на ястието като цяло, те се понижават много по -лесно. Нямам търпение да опитам тази зеленчукова доматена босилекова пилешка яхния!

8. Карфиолът отново удари – този път като заместител на картофите в нисковъглехидратна супа, която има изненадващ вкус като любимата ви сметана от картофена супа.

9. Пилешката супа с тортила е класика по добра причина: тонове вкус, много хранителни вещества, супер ниско съдържание на калории. Yum.

10. Децата ми абсолютно обичат пилетата от пържола от магазина за хранителни стоки – просто ги нарязваме и ги сервираме с пресни плодове, сирене и сурови зеленчуци за здравословно, просто ястие. Научете как да направите свое собствено пиле в стил печене в бавната готварска печка с тази рецепта.

11. Почти всеки обича пилешки пармезан, но няма как класическата пържена версия да се счита за здравословна. Този лесен за приготвяне олекотен пилешки пармезан изглежда също толкова вкусен за част от калориите.

12. Опитах много сосове “light alfredo ” и те ’ve бяха ужасни. С изключение на този безгрешен сос алфредо! Децата ми обичат алфредо – те ’d го ядат всяка вечер – така че обичам да имам версия, която не ’ не се чувстваме зле, когато ядем редовно.

13. Бях много изнервен, децата ми не биха яли това пържено пилешко терияки, защото съдържа съставки, които не биха яли отделно, но всички го харесаха!

14. Дресингите, закупени от магазина, могат да бъдат толкова лоши за вас, че да победят целта да ядете салата, така че аз с нетърпение очаквам да опитам тази салата с тако с лесен домашен дресинг от каталина.

15. Лазанята беше едно от първите ястия, които всичките ми пет деца щяха да ядат без оплаквания, но класическите версии не са здравословни. Тези слаби ролки от лазаня губят част от калориите и се промъкват в малко спанак, като същевременно запазват целия аромат на лазаня.

16. Друг здравословен хак за лазаня: зеленчукова супа от лазаня.

17. Ето още една преработена класика за деца: вегетариански макарон и сирене. Сосът се прави със зехтин вместо с масло, за да се намалят калориите, а зеленчуците увеличават храненето.

18. Дори малките ми деца обичат вкуса на сладки картофи и те са с по -високо съдържание на хранителни вещества от обикновените стари картофи. Интелигентните заместващи гарнитури правят тези натоварени печени сладки картофи изключително вкусни без много добавени калории.

19. Друга опция за комфортни гювечи, тази лесна пилешка и плънка печене е много по -лека от другите опции за гювечи, особено ако използвате сметана с намалено съдържание на пилешка супа.

20. Ако вашите деца обичат бъркани яйца, те ’ ще харесат фритати – и те ’е чудесни за добавяне на зеленчуци (опитайте нарязан спанак – едва ли ще го опитате!

Имате ли любими здравословни ястия, които децата ви всъщност ще ядат? Информирай ни!


Гледай видеото: Дайте на децата здравословен старт!


Коментари:

  1. Aleeyah

    И с това се натъкнах. Можем да общуваме по тази тема.

  2. Funsani

    I agree, this brilliant thought will come in just the right place.

  3. Dojas

    Приемам го с удоволствие. In my opinion, this is relevant, I will take part in the discussion. Заедно можем да стигнем до правилния отговор. Сигурен съм.

  4. Branris

    Поздравявам, какви думи..., брилянтната идея

  5. Coireail

    Напълно си прав. В него също се мисли нещо добро, съгласен съм с теб.

  6. Garrey

    Не си прав. Мога да го докажа.



Напишете съобщение