bg.toflyintheworld.com
Нови рецепти

Храни за закуска, които ще засилят енергията ви през целия ден

Храни за закуска, които ще засилят енергията ви през целия ден


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Колкото и да се стремим към спокойна и продуктивна сутрин, за много от нас вероятността това да се случи е доста малка. Има толкова много пречки за успешното започване на деня.

Опитайте тези храни за закуска, за да увеличите енергията си

Първо, има събуждане - пъшкане. След това подготовката предизвиква още един хълц: Без значение колко добре планираме тоалетите си или прецизираме рутините си, нещо пречи. След това, има закуска; страшна, отнемаща време закуска.

Закуската може просто да бъде най -важното хранене за деня. Това е перфектната възможност да започнете деня си с десния крак, но трябва да изберете разумно. Разбира се, много от нас по -скоро биха посегнали към този леден поничка с пръски, онзи мазен сандвич за закуска с мистериозно месо или дори захарната мока фрапучино с допълнителен изстрел, но лекотата на тези опции е далеч по -голяма от ползите за здравето. само „Би било по-добре да разбием овес за една нощ или богат на протеини омлет.

Ако наистина сме това, което ядем, има специфични храни, които можем да консумираме, за да засилим и подобрим енергията си. Експертите имат какво да кажат за първото хранене за деня. Прочетете, за да разберете защо зърнените храни с високо съдържание на фибри осигуряват дълготрайна енергия и как гръцкото кисело мляко се квалифицира като здравословна закуска.

Събуждането не трябва да се забавя, когато знаете, че има арсенал от лесни, здравословни и енергийно зареждащи възможности за закуска. Научете кои храни да ядете, за да оптимизирате закуската и да си дадете малко тласък, който търсите.

Авокадо

Популярното авокадо е хранително допълнение към закуската. Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог, обяснява, че "Авокадото е чудесен източник на енергия, защото здравите му мононенаситени мазнини за сърцето ще отнемат повече време за усвояване." Кристен Ф. Градни, регистриран диетолог и собственик на базираната в Луизиана Pure Nutrition, услуга за образование и консултиране за начина на живот, добавя: „Авокадото също съдържа витамини и фибри за повишаване на енергията“. Може би затова всички се побъркват тост от авокадо. Harris-Pincus препоръчва слагане на яйце го за „невероятна енергийна закуска“.

Банани

Бананите правят закуската в движение много по -лесна и по -здравословна. Д -р Сю Декотис, експерт по отслабване, казва: "Бананите осигуряват уникална смес от антиоксиданти, въглехидрати и калий, които дават на тялото ви енергиен тласък." Тя препоръчва банани вместо енергийни напитки, тъй като „яденето на банан е много по -полезно за вашето здраве, като се намалят захарите и изкуствените съставки“. Какво ще кажеш печени банани върху препечен хляб да започнеш деня си?


Най -добрата закуска в света за отслабване и енергия

В тази статия ще откриете точната рецепта за създаване на най -добрата закуска в света за отслабване и подобряване на цялостното ви здраве.

Ще се спрем и на 4 бързи, достъпни и удобни рецепти, които можете да приготвите за закуска утре, за да засилите метаболизма и енергията си.

За да преминем директно към преследването, има ГОЛЯМА тайна за закуска. Най -добрата закуска за отслабване и чувство на енергия е създаването на едно нещо:

Оптималната химическа среда във вашия BRAIN.

Кажи какво!? Закуската е за мозъка ми? Да. Ето защо …

Вашият мозък функционира, като използва малки химикали, наречени невротрансмитери. Най -важните невротрансмитери на тялото ви (серотонин, допамин, ацетилхолин) ви позволяват да съхранявате нова информация, да си припомняте спомени, да регулирате глада/апетита към храна и дори да поддържате мотивация да се придържате към здравословното хранене.

И така, ще ви пусна на ПЪРВА ТАЙНА за най -добрата закуска в света за енергия и отслабване ...

  • Създава бавно, постоянно покачване на кръвната захар за повишена сутрешна енергия.
  • Включва здравословни мазнини, интелигентни за мозъка за стабилизиране на кръвната захар за по -голяма издръжливост.
  • Увеличава допамина и ацетилхолина - 2 -те ключови химикала на мозъка “ фокусиране. ”
  • Включва най-добрите храни за изгаряне на мазнини за да ви помогне да отслабнете – вкусен начин.

Етап 1: Започнете с яйца на свободно отглеждане, здравословно месо или висококачествен протеин на прах на растителна основа

Яйцата на свободно отглеждане и органичните меса (или протеини на растителна основа) са най-добрите неща, които можете да ядете първо сутрин. Не, яйцата не са лоши за холестерола ви. Ако и преди сте ставали жертва на този мит за лошото хранене, прочети тази статия .

Яйцата на свободно отглеждане, органичното месо и пълните растителни протеини на прах съдържат всяка аминокиселина за изграждане на ценните невротрансмитери на мозъка ви. Освен това сутрешният протеин ще помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар (много важно!).

И яйцата, и месото, по-специално, съдържат високи нива както на тирозин, така и на фенилаланин-2 ключови аминокиселинни предшественици на допамин (повишаване на фокуса) и норепинефрин (изгаряне на енергия/мазнини).

Долния ред: Дайте приоритет на протеините сутрин за ключовите аминокиселини. Бонус –, ако наистина искате да се почувствате като супергерой, добавете 1-2 висококачествени яйца на свободна отглеждане.

Ето какво точно НЕ трябва да правите за закуска …

Любимите храни за закуска в Америка (хляб, сокове, зърнени храни, мляко, плодове и сладкиши) са пълни с високо гликемични, разрушаващи енергията въглехидрати, които водят до диво колебаещи се нива на кръвната захар.

Тъй като нивото на кръвната Ви захар скочи нагоре, ще почувствате енергиен шум за около час. Тялото ви ще компенсира чрез освобождаване на огромни количества инсулин и около час по -късно ще изпитате предстоящата умора, мозъчна мъгла и намалена производителност. Не е добре.

За да избегнем тази кръвна захар “ влакче в увеселителен парк, ” трябва да дадем приоритет на по-бавно изгарящото гориво – като качествените протеини и здравословните мазнини, открити в яйцата, органичното месо и пълноценните растителни протеини.
Нуждаем се от качествен протеин.

Това е Стъпка №1. Ето какво следва …

Стъпка 2: Добавете малко ядки за здравословни мазнини, за да увеличите допълнително издръжливостта и енергията

За да завършим най -добрата закуска в света за отслабване, ще добавим шепа (около 1/4 чаша) здравословни ядки. Здравословните мазнини в ядките действат синергично с качествените протеини в нашата закуска за увеличаване на издръжливостта и допълнително стабилизиране на кръвната захар. Те са задължителни за закуска.

Важна забележка: С ядките и семената наблюдението на порцията е изключително важно. Препоръчвам да измерите 1/4 чаша и да се придържате към това количество. Ядките и семената са изключително здравословно за вас – в правилната част.

По отношение на това кои ядки/семена да ядете, най -добрият избор са: бадеми, кашу, орехи, слънчогледови семки, тиквени семки и ядки макадамия. За предпочитане органични. Бих избягвал и фъстъци.

„Антъни, какво ще стане, ако съм алергичен към ядки?“

Вместо това изберете плодове с нисък гликемичен/с ниско съдържание на фруктоза:

  • Авокадо
  • Грейпфрут
  • Боровинки*
  • Къпини*
  • Малини*
  • Ягоди*

*Винаги купувайте биологично – тези плодове са с високо съдържание на пестициди, когато се отглеждат конвенционално.

Стъпка #3: Пийте органичен зелен чай, качествено черно кафе и Н2О

Много хора правят огромната грешка при закуската, като консумират твърде много захар сутрин, особено чрез мляко, плодови сокове и смутита. Най -добрата закуска за енергия и отслабване избягва този захарен капан. Ако искате да отслабнете и да имате високи нива на енергия, трябва да избягвате тези напитки сутрин.

ДА – това означава, че трябва да избягвате “natural ” смутита и прясно пресованите сокове, направени предимно от плодове.

За най-доброто изгаряне на мазнини сутрешен протеинов шейк, който Всъщност работи за загуба на мазнини и изграждане на мускули, препоръчвам ви да се сдобиете с БЕЗПЛАТНО копие на нашия 𔄙-дневен план за хранене за заети бащи. ”

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже над 40 години

Открийте какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете от коремните мазнини и да се чувствате заредени с енергия 24 часа в денонощието 7 дни без твърда диета.

На сутринта ви препоръчвам да се придържате стриктно към висококачествено черно кафе, органичен зелен чай и добра стара вода. Моят личен фаворит е барутът на Нуми Био зелен чай .

Органичният зелен чай не само съдържа мощни антиоксиданти за подобряване на цялостното здраве, но също така съдържа подобряващи настроението съединения като L-теанин за допълнително повишаване на благосъстоянието.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, заредено с енергия състояние.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскането на влакче, което се чувства по-лошо от това, което клавиатурата лицево сте избегнали.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери с вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сварено. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно мислите за кафе, газирана напитка и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради честото им свръх високо съдържание на захар и преработени глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и идва с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залее една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид горски плодове е невероятен сам по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителни протеини и мазнини.


5 рецепти за закуска за хора в движение

Ако винаги бързате сутрин, фокусирайте се върху храни за закуска, които можете да приготвите предната вечер.

Сутрините винаги са най -натовареното време на деня. Трябва да станете от леглото, да се грижите за децата или домашните любимци и да се приготвите сами. Натискате ли бутона за отлагане за още пет минути сън или ставате и си приготвяте нещо за ядене? Решения, решения. Закуската е най -важното хранене за деня, но рядко има достатъчно време да се нахраните с луксозна закуска, когато трябва да излезете от вратата.

Ако сте много заети, най -малкото, което можете да направите, е да вземете плодове - да вземете банан, портокал или няколко ягоди. Бананите са богати на калий (467 милиграма на банан), могат да предпазят стомаха от язви и съдържат аминокиселина, която може да повиши нивата на серотонин, който регулира настроението. Докато получавате нещо във вашата система, трябва да бъдете добре да завладеете сутринта, но има много задоволителни рецепти за закуска, които не изискват никакво време за приготвянето им.

Вземете същите три плода например и направете смути от банан, портокал и ягода. Или да закусите закуската си и да приготвите нещо просто предната вечер, така че да не се притеснявате за готвене сутрин. Докато приготвяте вечеря, задушете малко картофи и лук в тиган с подправки - ето, имате кафяво кафяво за сутринта. Просто ги занесете на работа в Tupperware и ги затоплете в микровълновата за персонала. Дори ще можете да натиснете бутона за отлагане още веднъж.

Според Училището по обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, "Закуската е най -важното хранене за деня. Закуската ви осигурява енергия и хранителни вещества, които водят до повишена концентрация [на работа]." Дори и да сте заети, закуската трябва да бъде приоритет. Направете бърза закуска бурито, парфе от кисело мляко или сандвич с франзела. Искате ли още бързи и лесни идеи за закуска? Четете нататък.

Бадемова закуска Квадрати с кисело мляко и горски плодове


Снимка: Shutterstock / Елена Веселова

Направете партида от тези бадемови квадратчета за закуска в неделя вечер, за да имате нещо за хапване, преди да тръгнете на работа на следващата сутрин. Закуската е най -важното хранене за деня, така че се наслаждавайте, дори и да бързате. За рецептата на бадемовите закуски с кисело мляко и горски плодове кликнете тук.

Закуска Парфе


Снимка: Shutterstock / A_Lein

Главният готвач Джейсън Робъртс, автор на „Добра бърза храна“, казва това за своята рецепта: „Закуската или парфюмът е чудесен начин да включите малко от всичко на вилицата или лъжицата си сутрин. Можете да направите това парфе като ден напред, превръщайки го в перфектна закуска за закуска. Парфетата за закуска са доста лесни за сглобяване и единственото ограничение за вкусовете и текстурите в парфето е вашето собствено въображение. За да опростите тази рецепта, вместо това можете да използвате мюсли от киноа, бадеми и семена от чиа. " За рецептата за закуска Parfait кликнете тук.

Бери смути


Кредит за снимка: Промяна на снимката: Flickr / jules

Ако търсите супер проста рецепта сутрин, това е всичко-просто смесете няколко плодове и сложете смутито си в чаша за пътуване. За рецептата за ягодово смути, щракнете тук.

Чоризо, картофи и кале Хаш


Снимка: Shutterstock / Анна Хойчук

Джулия Мюлер, автор на „Нека ги ядат зеле“, казва: „Докато хашовете за закуска обикновено са пълни с мазен бекон или наденица и картофи, обичам да правя хешове с по-постни хоризо, като смляно пуешко или пилешко чоризо. или сладки картофи и добавянето на кейл прави тази закуска по -здравословна алтернатива на типичния ви хаш. Можете също да използвате този хеш за приготвяне на бурито и тако за закуска или омлет. " Направете този хеш предишната вечер и го хвърлете в Tupperware, за да го вземете на работа. За рецептата Chorizo, Katoto и Kale Hash кликнете тук.

Joy Bauer's Apple Cinnamon Quinoa Parfait


Снимка: Thinkstock / StephanieFrey

Насладете се на тази закуска, за да заредите дълъг работен ден. Тази рецепта Joy Bauer е само 300 калории, но няма компромис с вкуса. Това отнема около толкова време, колкото чакането на опашката в Starbucks - пропуснете кафето и се насладете на здравословна и засищаща закуска. За рецептата на Joy Bauer's Apple Cinnamon Quinoa Parfait, щракнете тук.


3. Чай от мента

Изненадани ли сте да видите чай от мента в този списък? Не & rsquot бъде!

Изследванията показват, че естествените съединения, открити в чая от мента, могат да енергизират организма, да намалят умората и да подобрят умствения фокус и острота. [2] Той е доста стимулиращ, въпреки че не съдържа психоактивни вещества като кофеин.

Чаят от мента може да се използва самостоятелно като лека, освежаваща напитка или можете да изберете да го добавите към любимата си билкова смес за допълнителен енергиен удар.

Според народната медицина, приготвянето му в продължение на 10 до 15 минути ще освободи компоненти, които ще отпуснат тялото ви и ще ви направят сънлив, но кратката вара от 5 минути ще ви държи нащрек и съсредоточени, когато имате най -голяма нужда.


11 храни, подсилващи енергията за закуска

След една нощ на сън сме изгорили до 80% от нашите енергийни запаси. Когато се събудим, работим на празен ход, така че е добра идея да зареждате с храни за повишаване на енергията, а не храни, натоварени с мазнини и захар. Всъщност, ако ядете нещо питателно сутрин, можете да оживите тялото и ума си, за да ви подготвим за натоварен ден. Според Харвардското медицинско училище, енергийно заредена закуска трябва да включва постни, здравословни протеини, пълнозърнести храни и плодове, зеленчуци или и двете.

Здравословната закуска не изисква много време за подготовка или кулинарни умения. Наситена с протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества, вкусна, но здравословна закуска може да отговаря на всеки график и начин на живот. Тези 11 енергийни храни за закуска могат да започнат деня ви правилно - смесете ги и ги съчетайте, за да поддържате сутрините си продуктивни.

  • Плодове
  • Ленено семе и ленено брашно
  • Ядки и масло от ядки
  • Кокосов орех
  • Яйца
  • Чиа семена
  • Какао
  • гръцко кисело мляко
  • Цели зърна
  • Авокадо
  • Извара

Плодове

Пресни плодове като банани, горски плодове, ябълки, портокали или пъпеши осигуряват целодневна енергия. Плодовете са перфектен пакет от фибри, естествени захари, антиоксиданти, витамини и други микроелементи. Плодовете често са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за стабилни нива на кръвната захар.

Ленено семе и ленено брашно

Мляното ленено семе е чудесно допълнение към купичките за закуска или тестените изделия. Само две супени лъжици с вкус на орех съдържат препоръчителната дневна стойност на здравословните за сърцето мазнини. Дума на мъдрите: първо смилайте лен. Тялото не усвоява цели ленени семена, затова или си купете предварително смляно ленено брашно или го смилайте сами в подправка или кафемелачка.

Ядки и масла от ядки

С протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти, витамин Е, аминокиселини и други, ядките са енергиен двигател. Ядките са полезни за тялото, паметта и производителността ви.

Кокосов орех

Кокосът е със същия размер като човешкия мозък и може би има причина за това. Триглицеридните мазнини със средна верига, открити в кокосовите орехи, са свързани с повишена мозъчна функция и цялостно подобряване на потреблението на енергия от организма през деня.

Кокосът също е супер универсален. Добавете настърган кокос към купички с овесени ядки или смути за сладост и хрупкавост. Или използвайте кокосово мляко вместо млечни млека или други растителни млека в смутита и тестени изделия.

Разнообразни и пълни с протеини, яйцата са всичко за закуска. Те могат да бъдат централен (бъркани или сварени), компонент (като печени яйца с зеленчуци) или обвивка (крепчета и омлети). Те осигуряват свързването, структурата и храненето на печените изделия. Те също са бързи: Разбъркването или омлетът може да ви накара да напълните солидна закуска за минути.

Чиа семена

Приблизително с размерите на маково семе, чиа семената съдържат желязо, протеин, омега-3 мастни киселини, магнезий, фолат и калий. За разлика от лен и мак, семената от чиа имат любопитна свръхсила: За по -малко от 10 минути те могат да поемат девет до 12 пъти теглото си в течност. Това свойство придава на семената чиа плътна, подобна на гел текстура и консистенция, идеална за закуска като овесени ядки, смутита, печени изделия и пудинг от чиа.

Какао

От какаови зърна до тъмен шоколад, можете да хапнете нещо шоколадово за закуска и все пак да го наречете здравословно. Какаото е суровата шушулка от какаови дървета, които се преработват в какао и шоколад. Какаото е отличен източник на фибри, цинк, желязо и магнезий.

Макар че не е точно закуска, какаото може дори да заеме мястото на сутрешното ви кафе. Вместо кофеин, какаото съдържа теобромин, за който се казва, че предизвиква чувство на еуфория, като същевременно дава подобен прилив като кофеина с по -малко нерви.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини в кремообразна, остра доброта. Обикновено се предлага с по -малко подсладители от традиционното кисело мляко, гръцкото кисело мляко също съдържа по -големи количества протеин на порция. И тъй като се усвоява сравнително бавно, може да ви помогне да останете продуктивни и съсредоточени по -дълго.

Цели зърна

Овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб и зърнени храни-вие го наричате: Пълнозърнестите храни са основна закуска. Те повишават енергията със сложни въглехидрати, които се отделят с течение на времето. Плюс това, пълнозърнестите храни осигуряват други минерали и хранителни вещества, които могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и да предотвратят предизвиканите от преяждане енергийни сривове.

Авокадо

Кремообразната текстура, ореховият аромат и мононенаситените, здравословни за сърцето мазнини на авокадото отнемат време за усвояване и помагат за поддържане на енергийните ни нива последователни. Докато технически зрънце, обикновено мислим за авокадото като зеленчук. Независимо дали са нарязани на купички или намазани с хляб, авокадото внася аромат, витамини от група В и повишава енергията на вашата закуска.

Извара

С протеинови и калциеви ползи, подобни на киселото мляко, изварата добавя текстура и разнообразие, плюс витамини А и В. Той също е любим на много спортисти.

От сладкиши и намазки до палачинки и вафли, изварата е друг универсален продукт, на който можете да се насладите, сладък или солен. Можете също така да намерите марки с пробиотици, които помагат за здравето на червата.


6 закуски, които са научно доказани, за да ви поднесат добро настроение

Това, което ядете-и когато ядете-играе огромна роля за това как се чувствате. Ако имате нужда от допълнително доказателство, че храната влияе на настроението ви, помислете как се чувствате след първата славна чаша кафе сутрин (или, добре, след като опустошихте чантата с мини Kit Kit в особено гаден ден). Ето шест начина да започнете деня си правилно-без значение от коя страна на леглото сте се събудили.


10 храни, които помагат да увеличите енергията си през целия ден

Когато ви липсва енергия, може да се окажете, че по невнимание посягате към храни, които да ви развеселят. Въпреки че може да почувствате, че кофеинът или въглехидратите могат да помогнат, те ще повишат кръвната Ви захар и ще Ви накарат да се сринете след краткотраен прилив на енергия. Ето по -добри храни, които трябва да имате предвид, когато следващият път се нуждаете от стимулиране на енергията.

Бадеми

Една унция бадеми е пълна с магнезий и витамин В. Проучвания също така показват, че ще се уморите по -бързо, ако имате недостиг на магнезий или витамин В. Освен това може да станете раздразнителни и да имате проблеми с концентрацията.

Пуканки

Когато обмисляте кои храни ви дават енергия, не пренебрегвайте пуканките. Тъй като това е пълнозърнесто, това няма да доведе до катастрофата, която идва след консумация на прости въглехидрати. It also provides volume, which will keep you satisfied longer.

Фъстъчено масло

Although peanut butter is a calorie-dense food, it is also one of the foods to boost energy. Two tablespoons contain healthy fats, protein, and fiber that will keep your blood sugar level stable while making you feel less hungry.

Сьомга

Known as a “brain food” because of the omega-3 fatty acids it contains, salmon provides a boost of energy and also improves your mood. Since it contains a lot of protein, salmon will keep you full and energized for quite a while.

Банани

One of the foods that give you energy but is not mentioned very often – bananas. Bananas can sustain your energy because they are full of fiber, Vitamin B6, and potassium.

Кейл

Packed with nutrients and the amino acid L-tyrosine, kale will fill you up and keep your blood sugar stable.

Овесена каша

Oatmeal can boost your energy and keep you full for a while. It is filled with fiber, which takes time to digest. Since it will keep your blood sugar level stable, you will feel energized and focused without the need for another snack. It is also a great choice for breakfast in the morning.

Шам-фъстъци

When you eat 25 pistachios, you only consume 100 calories and a whole lot of protein, fiber, and heart-healthy monounsaturated fats. When you snack on pistachios, you have to remove their shell, which will slow you down so that you don’t accidentally overeat.

Хумус

Hummus is a Mediterranean dip that is rich in protein and contains many nutrients. It contains a few simple ingredients: pureed garbanzo beans, lemon juice, sesame-based tahini, and olive oil. These ingredients work together to give your body the energy that it needs. The fiber and protein from the beans will stabilize your blood sugar while making you less hungry and more energized. Some people have started using it on their sandwiches instead of using less nutritious options like mayonnaise.

Гръцко кисело мляко

Instead of simply reaching for just any yogurt, make sure you reach for the Greek variety. It contains twice as much hunger-satisfying protein, 17 grams per 6 ounces, as regular yogurt. You can make this snack even better with toppings. Adding fresh berries and chopped nuts will provide additional nutrients. You may want to select the nonfat variety to avoid extra calories if you’re watching your weight.


2. Mushroom and Cheese Protein Omelet

"Having a combination of proteins, fats and fiber can help stabilize our blood sugar and provide us with steady energy," Zhu says. The 32 grams of protein in this omelet will keep you feeling satisfied until lunch. Zhu suggests enjoying a slice of whole-wheat toast or a cup of fresh berries on the side of this Mushroom and Cheese Protein Omelet to balance the dish with more hunger-curbing fiber.


27 Foods That Will Give You Energy When You&rsquore Totally Wiped

It's mad tempting to reach for your fourth cup of coffee. an energy drink. or literally any form of caffeine when you're taking a ride on the exhaustion train.

But the best fuel when you need to liven up is actually, wait for it. carbs. (Praise be!) &ldquoCarbohydrates are broken down to glucose, the body&rsquos main source of energy," says Germaine Guy, R.D. "Choose a fiber-rich, minimally processed carb, and pair it with healthy fat or protein to slow down digestion and extend energy levels,&rdquo Guy says.

Skip anything with excess added sugar to avoid a blood glucose spike and drop (a.k.a a truly epic sugar crash), and opt for whole foods over packaged (or at least check those nutrition labels), recommends Miho Hatanaka, R.D.

Score a mega-charge with these 27 foods that give you energy the 100 percent natural way.


Гледай видеото: КАЗАХАМ И АМЕРИКАНЦАМ нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО изменить стиль питания SUB


Коментари:

  1. Shale

    Жалко, че сега не мога да изразя - принуден е да напусна. Ще се върна - задължително ще изразя мнението.

  2. Menos

    aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ...

  3. Luthais

    така че може да се обсъжда безкрайно.

  4. Dimuro

    отговора отличен, браво :)

  5. Jock

    Дълго време ще търсите такова чудо



Напишете съобщение